Benefits of Dhyana in
Daily Life
MEDITATION
ধ্যান হল এমন একটি অনুশীলন যেখানে একজন ব্যক্তি মনোযোগ এবং সচেতনতা প্রশিক্ষণের জন্য একটি কৌশল ব্যবহার করেন এবং প্রতিফলিত, "আলোচনামূলক চিন্তাভাবনা" থেকে বিচ্ছিন্ন হন, মানসিকভাবে পরিষ্কার এবং আবেগগতভাবে শান্ত এবং স্থিতিশীল অবস্থা অর্জন করেন, ধ্যান প্রক্রিয়া নিজেই বিচার না করে
কৌশলগুলিকে বিস্তৃতভাবে কেন্দ্রীভূত (বা ঘনীভূত) এবং উন্মুক্ত পর্যবেক্ষণ পদ্ধতিতে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
ধ্যান অসংখ্য ধর্মীয় ঐতিহ্যে অনুশীলন করা হয়, যদিও এটি তার স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য কোনও ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক প্রভাব থেকে স্বাধীনভাবে অনুশীলন করা মননশীল ভাণ্ডারে ধ্যান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ।
এশীয় ধ্যান কৌশলগুলি অন্যান্য সংস্কৃতিতেও ছড়িয়ে পড়েছে যেখানে ব্যবসা এবং স্বাস্থ্যের মতো অ-আধ্যাত্মিক প্রেক্ষাপটে এগুলি প্রয়োগ পেয়েছে। ধ্যান উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ , ভয় , উদ্বেগ , বিষণ্ণতা এবং ব্যথা কমাতে পারে এবং শান্তি, উপলব্ধি , [ 7 ] আত্ম-ধারণা এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে । স্বাস্থ্যের উপর ( মানসিক , স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার )
এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে ধ্যানের প্রভাব আরও ভালভাবে বোঝার জন্য গবেষণা চলছে ।
ব্যুৎপত্তি
ইংরেজি ধ্যান শব্দটি প্রাচীন ফরাসি meditacioun থেকে এসেছে , যা ল্যাটিন meditatio থেকে এসেছে যা meditari ক্রিয়াপদ থেকে এসেছে, যার অর্থ "চিন্তা করা, চিন্তা করা, পরিকল্পনা করা, চিন্তা করা"। ঐতিহ্যে , ধ্যানের একটি আনুষ্ঠানিক, ধাপে ধাপে প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে meditatio শব্দটির ব্যবহার কমপক্ষে 12 শতকের সন্ন্যাসী Guigo II এর সময় থেকে শুরু হয় , যার আগে গ্রীক শব্দ theoria একই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হত।
ঐতিহাসিক ব্যবহার ছাড়াও, "ধ্যান" শব্দটি পূর্ব আধ্যাত্মিক অনুশীলনের অনুবাদ হিসেবে প্রবর্তিত হয়েছিল, যা হিন্দুধর্ম, বৌদ্ধধর্ম এবং জৈনধর্মে " ধ্যান " নামে পরিচিত , যা সংস্কৃত "ধ্যায় " থেকে এসেছে , যার অর্থ "চিন্তা করা" বা "ধ্যান করা"। গ্রীক শব্দ "থিওরিয়া" আসলে একই মূল থেকে এসেছে।
ইংরেজিতে "ধ্যান " শব্দটি ইসলামী সুফিবাদের [ 18 ] বা ইহুদি কাব্বালা এবং খ্রিস্টান হেসিকাজমের মতো অন্যান্য ঐতিহ্যের অনুশীলনকেও বোঝাতে পারে ।
সংজ্ঞা
ধ্যানকে সংজ্ঞায়িত করা কঠিন প্রমাণিত হয়েছে কারণ এটি বিভিন্ন ঐতিহ্য এবং সংস্কৃতিতে বিস্তৃত ভিন্ন ভিন্ন অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে। জনপ্রিয় ব্যবহারে, "ধ্যান" শব্দটি এবং "ধ্যান অনুশীলন" শব্দটি প্রায়শই অনেক সংস্কৃতিতে পাওয়া অনুশীলনগুলিকে চিহ্নিত করার জন্য অস্পষ্টভাবে ব্যবহৃত হয়। এর মধ্যে প্রায় এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা মনের মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দেয় বা শান্তভাব বা করুণা শেখানোর জন্য দাবি করা হয়। আধুনিক বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্যতা অর্জনকারী ধ্যানের জন্য প্রয়োজনীয় এবং পর্যাপ্ত মানদণ্ডের কোনও সংজ্ঞা এখনও অবধি অবশিষ্ট নেই ।
ঐতিহ্য থেকে কৌশলের বিচ্ছেদ
[ সম্পাদনা ]
ধ্যানকে সুনির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করার ক্ষেত্রে কিছু অসুবিধা হল বিভিন্ন ঐতিহ্যের বিশেষত্বগুলি স্বীকৃতি দেওয়া ; [ 24 ] এবং তত্ত্ব এবং অনুশীলন একটি ঐতিহ্যের মধ্যে ভিন্ন হতে পারে। টেলর উল্লেখ করেছেন যে এমনকি "হিন্দু" বা "বৌদ্ধ" এর মতো বিশ্বাসের মধ্যেও , স্কুল এবং পৃথক শিক্ষকরা বিভিন্ন ধরণের ধ্যান শেখাতে পারেন। অরনস্টাইন উল্লেখ করেছেন যে "ধ্যানের বেশিরভাগ কৌশল একক অনুশীলন হিসাবে বিদ্যমান নয় বরং কেবল অনুশীলন এবং বিশ্বাসের একটি সম্পূর্ণ ব্যবস্থা থেকে কৃত্রিমভাবে পৃথক করা যায়।" উদাহরণস্বরূপ, ভিক্ষুরা তাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হিসাবে ধ্যান করলেও, তারা সংহিতাবদ্ধ নিয়মগুলিতেও জড়িত হন এবং নির্দিষ্ট সাংস্কৃতিক পরিবেশে মঠগুলিতে একসাথে থাকেন যা তাদের ধ্যান অনুশীলনের সাথে যায়।
অভিধানের সংজ্ঞা
[ সম্পাদনা ]
অভিধানগুলি "(কিছু) সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করা" এর মূল ল্যাটিন অর্থ, এবং "কিছু সময়ের জন্য নিজের মনকে কেন্দ্রীভূত করা" এর জনপ্রিয় ব্যবহার, "কেবলমাত্র একটি জিনিসের প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়ার কাজ, হয় ধর্মীয় কার্যকলাপ হিসাবে অথবা শান্ত ও শিথিল হওয়ার উপায় হিসাবে", এবং " আধ্যাত্মিক সচেতনতার উচ্চতর স্তরে পৌঁছানোর উদ্দেশ্যে মানসিক অনুশীলনে (যেমন নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা বা মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি করা) জড়িত হওয়া" উভয়ই প্রদান করে।
পণ্ডিতদের সংজ্ঞা
আধুনিক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায়, ধ্যানকে বিভিন্ন উপায়ে সংজ্ঞায়িত এবং বৈশিষ্ট্যযুক্ত করা হয়েছে। এর মধ্যে অনেকগুলি মনোযোগের ভূমিকার উপর জোর দেয় এবং ধ্যানের অনুশীলনকে প্রতিফলিত, "আলোচনামূলক চিন্তাভাবনা" থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রচেষ্টা হিসাবে চিহ্নিত করে, ধ্যান-প্রক্রিয়া নিজেই বিচার না করে ("যৌক্তিক শিথিলকরণ"), একটি গভীর, আরও ভক্তিপূর্ণ, বা আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থা অর্জনের জন্য।
বন্ড এট আল. (২০০৯) "ধ্যানের থেরাপিউটিক ব্যবহারের একটি বিস্তৃত পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় ব্যবহারের জন্য" ধ্যান হিসেবে একটি অনুশীলনকে সংজ্ঞায়িত করার মানদণ্ড চিহ্নিত করেছেন, "ধ্যান গবেষণার ৭ জন বিশেষজ্ঞের একটি প্যানেলের সাথে ৫-রাউন্ড ডেলফি গবেষণা " ব্যবহার করে যারা বিভিন্ন কিন্তু অভিজ্ঞতাগতভাবে উচ্চ অধ্যয়নকৃত (পূর্ব-উদ্ভূত বা ক্লিনিকাল) ধ্যানের ধরণগুলিতেও প্রশিক্ষিত ছিল:
তিনটি প্রধান মানদণ্ড ... যে কোনও ধ্যান অনুশীলনের জন্য অপরিহার্য: একটি নির্দিষ্ট কৌশলের ব্যবহার, যুক্তি শিথিলকরণ, এবং একটি স্ব-প্ররোচিত অবস্থা/মোড।
গুরুত্বপূর্ণ [কিন্তু অপরিহার্য নয়] বলে বিবেচিত অন্যান্য মানদণ্ডের মধ্যে রয়েছে মনো-শারীরিক শিথিলতার অবস্থা, আত্ম-কেন্দ্রিক দক্ষতা বা নোঙরের ব্যবহার, যৌক্তিক চিন্তা প্রক্রিয়ার স্থগিতাদেশের অবস্থার উপস্থিতি, ধর্মীয়/আধ্যাত্মিক/দার্শনিক প্রেক্ষাপট, অথবা মানসিক নীরবতার অবস্থা। [ 21 ]
... এটা বিশ্বাসযোগ্য যে ধ্যানকে ' পারিবারিক সাদৃশ্য ' ... অথবা ধারণার সম্পর্কিত 'প্রোটোটাইপ' মডেল দ্বারা সর্বোত্তমভাবে ধারণ করা কৌশলগুলির একটি প্রাকৃতিক বিভাগ হিসাবে বিবেচনা করা হয় ।"
বিভিন্ন ঐতিহ্য জুড়ে ধ্যানের উপর গবেষণার প্রভাবশালী আধুনিক পর্যালোচনাগুলি ধ্যানের আরও বেশ কয়েকটি সংজ্ঞা ব্যবহার করেছে:
·
ওয়ালশ এবং শাপিরো (২০০৬): "ধ্যান বলতে স্ব-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনের একটি পরিবারকে বোঝায় যা মানসিক প্রক্রিয়াগুলিকে আরও স্বেচ্ছাসেবী নিয়ন্ত্রণের অধীনে আনার জন্য মনোযোগ এবং সচেতনতা প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং এর ফলে সাধারণ মানসিক সুস্থতা এবং বিকাশ এবং/অথবা শান্ত, স্পষ্টতা এবং একাগ্রতার মতো নির্দিষ্ট ক্ষমতাগুলিকে উৎসাহিত করে" [ 1 ]
·
কান ও পলিচ (২০০৬): " ধ্যান এমন অনুশীলন বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যা শরীর ও মনকে স্ব-নিয়ন্ত্রিত করে, যার ফলে একটি নির্দিষ্ট মনোযোগী সেটকে জড়িত করে মানসিক ঘটনাগুলিকে প্রভাবিত করে.... মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ হল বিভিন্ন ভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে কেন্দ্রীয় সাধারণতা"
·
জেভিং এট আল. (১৯৯২): "আমরা ধ্যানকে সংজ্ঞায়িত করি... একটি স্টাইলাইজড মানসিক কৌশল হিসেবে... বারবার অনুশীলন করা হয় একটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা অর্জনের উদ্দেশ্যে যা প্রায়শই খুব শান্ত, নীরব এবং উচ্চতর সতর্কতা হিসাবে বর্ণনা করা হয়, প্রায়শই আনন্দময় হিসাবে চিহ্নিত করা হয়"
·
গোলম্যান (১৯৮৮): "ধ্যানকারীর মনোযোগ পুনঃপ্রশিক্ষিত করার প্রয়োজনীয়তা, তা সে একাগ্রতা বা মননশীলতার মাধ্যমেই হোক না কেন, প্রতিটি ধ্যান পদ্ধতির একক অপরিবর্তনীয় উপাদান"
Meditation
offers numerous benefits, including reduced stress, improved focus, enhanced
emotional regulation, and better sleep. In Bengali, these benefits are
often described as "মনকে শান্ত রাখা",
"দৃষ্টিশক্তি
বৃদ্ধি",
"শারীরিক
ও
মানসিক
স্বাস্থ্য
ভালো
রাখা",
and "ভালো ঘুম হওয়া".
১) প্রতিদিন মেডিটেশন বা ধ্যান করলে অনেক উপকার পেতে পারেন। বিশেষ করে মনকে শান্ত বা স্থির করার জন্য নিয়মিত মেডিটেশন করা উচিত। কর্মসূত্রে হোক বা পারিবারিক কারণ, বিভিন্ন বিষয়ে চাপে থাকি আমরা। মানসিক চাপ থেকে বাড়ে স্ট্রেস এবং অ্যাংজাইটি। এই জাতীয় সমস্যা দূর করার ক্ষেত্রে ধ্যানের গুরুত্ব অপরিসীম।
২) মানসিক অবসাদ দূর করতেও ধ্যানের গুরুত্ব অসীম। সকালবেলা কিছুক্ষণ মেডিটেট করতে পারলে সারাদিন তরতাজা অনুভব করবেন।
৩) মনোসংযোগ বাড়াতে চাইলে ধ্যানের জুড়ি মেলা ভার! অস্থির মানসিকতার জন্য হয়তো অনেক কাজ আপনার হাতছাড়া হচ্ছে। সেক্ষেত্রে মনকে শান্ত রাখার একটাই উপায় ধ্যান। নিত্যদিন ধ্যান করার অভ্যেস তৈরি হলে দেখবেন, সব সমস্যার সমাধান করতে পারছেন মাথা ঠান্ডা রেখে।
৪) অনেকেই রয়েছেন সামান্য বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে যান। অ্যাংজাইটি বা উৎকণ্ঠাবোধ দূর করতে ধ্যান করুন নিয়মিতভাবে। এর মাধ্যমে উৎকণ্ঠা কমানো সম্ভব।
৫) আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ না থাকলে অনেকসময়েই চরম সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা দেখা যায় অনেকের মধ্যে। এক্ষেত্রে রোজ কিছুক্ষণ মেডিটেশন করলে আপনি নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাও লাভ করবেন।
৬) নিয়মিত ধ্যানের অভ্যেস অনিদ্রার সমস্যা মেটায়। আপনি হয়তো ভীষণ স্ট্রেসের মধ্যে রয়েছেন। রাতে ঘুমোতে পারছেন না। এক্ষেত্রে ধ্যান করলে আমাদের শরীর শান্ত হয়, শিথিল হয়। তার ফলে ভালো ঘুম হয়। শরীরের ক্লান্তি দূর হয় এবং বিশ্রাম পাওয়া যায়।
ধ্যান করার নিয়মাবলী
১) প্রথমেই একটানা অনেকক্ষণ ধ্যান করতে পারবেন না। তাই একটু একটু করে অভ্যেস তৈরি করুন। প্রথমদিন ১৫ মিনিট। তার পর থেকে ২০ মিনিট। এভাবে সময় বাড়ান।
২) মেডিটেশন করার সময় আপনার আশপাশ শান্ত থাকা প্রয়োজন। অর্থাৎ যেখানে বসে আপনি ধ্যান করছে সেই জায়গা শান্ত থাকা দরকার।
৩) হালকা মিউজিক বা সংস্কৃত স্তোত্র চালিয়ে নিতে পারেন।
৪) অন্ধকার ঘরে সুগন্ধী মোম জ্বালিয়ে নিয়ে ধ্যান করতে পারেন।
৫) পোশাক যেন অবশ্যই পরিষ্কার, পরিচ্ছন্ন হয়। চেষ্টা করবেন হালকা রঙের পোশাক বেছে নিতে।
৬) ধ্যান বা মেডিটেশন করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শও নিতে পারেন।
Comments
Post a Comment